经常失眠怎么办?快来收藏这些小秘诀
“闭上眼,是黑,睁开眼是夜”,失眠的时候,已无区别。
失眠的时候,数过羊,而且经常数到几百只,还惊讶地发现自己算术功底居然这么好,听过音乐,没有昏昏入睡,反倒是觉得越听越亢奋。
睡不着,翻来覆去,烦躁焦虑,失眠的痛苦,只有失眠的人才体会得到!
什么程度为失眠
失眠是指有合适的睡眠机会和睡眠环境,依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验。
主要症状表现为:入睡困难(入睡潜伏期超过30分钟)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时),同时伴有日间功能障碍。失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳,情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。
哪些人群容易失眠
1、学习、工作压力大,心理承受能力不足,精神过度敏感者。以青年学生和脑力劳动者为多。因大脑长期处于紧张、兴奋状态,难以转入抑制状态,加上精神压力大,心理承受能力不足,易引起焦虑、抑郁而导致失眠。
2、工作、生活无规律者。由于人体的,“生物钟”经常被打乱,久而久之易引起昼夜节律异常,出现失眠。
3、打鼾的人,由于呼吸道不通畅,使睡眠时处于缺氧状态,出现睡眠呼吸暂停症状,影响正常睡眠。
4、妇女排卵期、月经期、妊娠期或更年期阶段,因体内内分泌紊乱,激素水平异常出现失眠症状。
5、不良的生活习惯导致失眠,如嗜烟、酒者或睡前饮用过多浓茶或咖啡者。
6、睡眠环境欠佳,包括卧室温度、湿度,以及噪音及强光刺激等,容易引起睡眠障碍。
长期失眠有哪些危害?
①长期睡不好,会降低免疫力,让疾病趁虚而入。
②让你变笨,大脑反应迟钝,容易遗忘事情或难以清晰地思考,容易做错事情。
③小孩子睡眠不好,影响生长发育。
④会悄悄地让人变丑,皮肤易老化、长皱纹。
⑤容易暴躁、焦虑、易激怒、抑郁,或者精力不足,对事情缺乏兴趣等。
帮助睡眠小秘诀
一、规律锻炼
锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠,制定锻炼时刻表,不要在睡前3小时进行体育锻炼。
二、规律进餐
不要空腹上床。因为饥饿可能会影响睡眠,睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶等)能帮助入睡,但要避免过于油腻或难消化的食物。
三、避免饮酒
酒精可以促眠,但却容易引起早醒和脱水,最终会加重失眠。
四、避免多思
别把问题带到床上去想,养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠。
五、白天不补觉
白天避免过多的小睡,午睡不要超过半小时,下午一点半前完成午睡。晚上睡不好,白天千万不要补觉,补觉会打乱睡眠结构,让身体的节律紊乱,破坏晚上正常的睡眠。